00:00:00: Schön, dass du auch heute wieder dabei bist.

00:00:03: Das worüber ich mit dir sprechen möchte ist dir ganz bestimmt auch schon mal passiert.

00:00:07: Stell dir vor, du bist auf dem Weg zu einem total wichtigen Termin und plötzlich stichst du um Stau und kommst wahrscheinlich zu spät oder du bist unterwegs mit der Bahn und verpasst den Anschluss Oder auch im Privatleben.

00:00:19: Du hast vielleicht eine Reise geplant freust dich total drauf und dann passiert irgendwas das es total schief läuft Und oft ist die erste Reaktion das darf nicht wahr sein.

00:00:30: So will ich das nicht, warum passiert mir das jetzt?

00:00:34: Und genau da beginnt ein ganz entscheidender Punkt.

00:00:37: Denn so verständlich und auch völlig nachvollziehbar diese erste Reaktion ist – sie kostet unglaublich viel Energie und Kraft!

00:00:47: Und genau deshalb möchte ich heute mit dir über einen der wichtigsten Resilienzfaktoren sprechen.

00:00:51: Es ist der Erste von Sieben die Akzeptanz.

00:00:55: Ja und ich weiß, dieses Wort kann sich erst mal schwierig anfühlen.

00:00:58: Denn viele denken, ich soll das jetzt einfach so hinnehmen?

00:01:01: Ich soll das gut finden?

00:01:02: Das passt für mich nicht!

00:01:05: Doch genau das ist nicht damit gemeint denn Akzeptanz bedeutet nicht dass du etwas gut heißen musst oder sie bedeutet auch nicht, dass du nichts verändern darfst.

00:01:15: Akzeptant bedeutet anzuerkennen, dass etwas gerade in deinem Leben ist.

00:01:23: Das ist Teil deiner aktuellen Realitätes und das du, ob du willst oder nicht damit irgendwie umgehen musst.

00:01:30: Und dass es ein ganz wichtiger Unterschied denn erst in dem Moment, indem du innerlich sagst Es ist gerade so Öffnet sich überhaupt erst der Raum für Veränderungen.

00:01:43: Deshalb ist Akzeptanz so etwas wie das Fundament Wie das Grundgerüst eines Hauses.

00:01:48: Wenn dieses Fundament fehlt dann wird alles andere instabil Und das erlebe ich ganz oft.

00:01:54: Menschen wollen sofort Lösung finden, sofort etwas verändern und sofort raus aus dem Stress.

00:02:00: aber solange innerlich noch ein Kampf läuft gegen dass was ist bleibt das System dein Nervensystem in Anspannung.

00:02:09: und genau deshalb ist Akzeptanz der erste Schritt.

00:02:12: und vielleicht kennst du das auch.

00:02:13: Du hast eine Situation die eigentlich nicht willst und gleichzeitig merkst du Der Widerstand macht alles noch schwerer.

00:02:23: Und genau da lohnt es sich, einen kleinen inneren Schritt zu gehen.

00:02:27: Wie zum Beispiel... Ich nehme die Situation jetzt erst einmal an Nicht weil sie gut ist sondern weil sie da ist Auch wenn ich sie nicht verschuldet habe.

00:02:39: Und von diesem Punkt aus kannst du beginnen wirklich damit zu arbeiten.

00:02:44: und unsere Psyche geht dabei oft durch bestimmte Phasen.

00:02:48: Die erste Phase ist der Schock.

00:02:50: Das ist dieser Moment Das kann noch nicht wahr sein, das ist gerade nicht real.

00:02:55: Das glaube ich nicht!

00:02:58: Es ist fast ein Gefühl von so unwirklichkeit oder ein inneres Erstarren sogar Die zweite Phase der Widerstand und die Ablehnung Und dies oft die anstrengendste.

00:03:10: Da fühlst du vielleicht Ich will das nicht, dass darf nicht sein.

00:03:13: Warum ich?

00:03:15: Ich bin dagegen Und dieser Widerstände ist total verständlich.

00:03:20: Nur überprüf mal für dich wie viel Kraft und Energie er eigentlich kostet.

00:03:26: Und viele Menschen bleiben auch genau hier sehr lange hängen, das ist total okay weil du darfst natürlich in deinem eigenen Rhythmus gehen.

00:03:35: Gleichzeitig ist es wichtig dass du irgendwann entscheidest, wie lange möchte ich hierbleiben?

00:03:42: Wieviel Zeit gebe ich mir an dieser Phase des Widerstands?

00:03:47: Manchmal kann es helfen dir selbst eine Art inneren Rahmen zu setzen.

00:03:51: Wie zum Beispiel Ich bleibe jetzt noch ein bisschen im Widerstand und dann gehe ich weiter.

00:03:58: Vielleicht in einer Woche, vielleicht in drei Wochen, vielleicht den drei Monaten.

00:04:04: Und dann kommt nämlich die dritte Phase.

00:04:06: das ist die rationale Akzeptanz.

00:04:09: hier beginnt dein Verstanden zu verstehen.

00:04:11: es ist so du kannst die Fakten erkennen Aber emotional ist es dann noch nicht angekommen, denn das ist erst die vierte Phase.

00:04:19: Die emotionale Akzeptanz und die ist ganz, ganz wichtig und entscheidend.

00:04:23: Denn hier geht es darum wirklich zu fühlen – die Trauer, die Enttäuschung, die Wut, die Irritation, den Ärger alles was dazugehört.

00:04:32: Denn wenn wir diesen Schritt überspringen bleibt etwas offen und wenn wir Gefühle unterdrücken können sie uns auf Dauer sogar krank machen, denn unterdrückte Gefühle werden stärker und es ist ganz ungesund das so lange in sich zu halten.

00:04:49: Deswegen ist es ganz wichtig darüber zu sprechen und sie irgendwie loszuwerden und rauszubekommen damit er sich sortieren kann.

00:04:58: Denn wenn wir's nicht machen zeigt sich dass oft später wieder eine Situation die einfach nur ähnlich sind.

00:05:04: Und dann reagierst du plötzlich so wie in der ersten Situation.

00:05:10: Man nennt es auch sogenannte Trigger, du bist dann getriggert und dein Nervensystem erkennt – das kenne ich doch!

00:05:16: Und deswegen ist es so wichtig auch diese vierte Phase die Emotional-Akzeptanz, auch wenn sie vielleicht unbequem ist und auch anstrengend ist wirklich zu durchlaufen.

00:05:31: Die Emotional Akzeptanz und sich Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche sondern ein Zeichen damit du nicht alles allein trägst und denn manche Prozesse sollten wirklich geteilt werden, dann wird es leichter.

00:05:50: Ja und vielleicht nimmst du aus dieser Folge einen Gedanken mit wo stehst Du gerade?

00:05:55: In welcher Phase wenn du dir eine Sache überlegst die grade in deinem Leben ist, die du eigentlich nicht haben möchtest Und das kann wirklich helfen zu überlegen in welcher phase bin ich gerade auf welcher stufe stehe ich gerade und was wäre ein nächster kleiner Schritt Damit ich alle vier Stufen der Akzeptanz durchlaufe.

00:06:15: Denn dann habe ich das bewältigt, die erste Säule der Resilienz und kann weitergehen.

00:06:23: Weiter auf deinem Weg und auch weiter damit umzugehen denn da gibt es ja noch sechs weitere Stufen des Resiliens.

00:06:30: aber das ist wirklich das Fundament!

00:06:34: Und mach das alles in deinem Tempo, aber mit der Bereitschaft weiter zu gehen.

00:06:41: Ja, und ich möchte das gerne zum Abschluss nochmal zusammenfassen.

00:06:45: Die Akzeptanz bedeutet nicht etwas gut zu heißen sondern anzuerkennen dass etwas gerade in deinem Leben ist Sie es die Grundlage für jede Veränderung.

00:06:57: Unsere Psyche durchläuft vier Phasen.

00:07:01: Besonders der Widerstand kostet viel Energie Und die emotionaler Akzeptant ist entscheidend für echte Verarbeitungen.

00:07:10: Und vielleicht stellst du dir heute einfach die Frage, was in meinem Leben darf ich gerade ein Stück mehr annehmen?