00:00:00: Schön, dass du dir heute ein paar Minuten für dich nimmst und ganz egal von wo aus du gerade zuhörst sei es Deutschland oder die USA, Frankreich Japan.

00:00:11: Wir haben jetzt auch Hörer aus Hongkong oder aus Dänemark Uruguay.

00:00:16: Seid alle herzlich willkommen!

00:00:17: Ich finde es total schön, dass ihr dabei seid und wir widmen uns heute auch wieder einem sehr spannenden Thema.

00:00:23: Hier an den letzten beiden Folgen haben wir darüber gesprochen, welche Menschen dir gut tun und warum sich bestimmte Beziehungsmussern unserem Leben wiederholen.

00:00:32: Und heute geht es um die nächsten Schritte denn selbst wenn du erkennst das dir eine Situation oder ein Mensch nicht gut tut heißt es noch lange nicht dass es dir dann leicht fällt eine Grenze zu setzen.

00:00:43: Und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen.

00:00:46: Es gibt einen Gefühl dass viele Menschen davon abhält gut für sich selbst einzustehen.

00:00:52: Meist ist es nicht Angst oder Unsicherheit, sondern Schuldgefühle.

00:00:58: Sie gehören zu den stärksten Gefühlen überhaupt, denn wir Menschen möchten dazu gehören – das ist ein Grundbedürfnis von uns allen!

00:01:05: Wir möchten Beziehungen erhalten, wir möchten niemanden verletzen oder enttäuschen und genau deshalb fühlt sich einen Nein manchmal viel größer an als es eigentlich ist.

00:01:17: Nicht weil das Nein an sich schwer wäre, sondern weil wir befürchten was danach passieren könnte.

00:01:23: Vielleicht dass der andere enttäuscht ist oder dass jemand schlecht über mich denkt, dass es einen Konflikt gibt.

00:01:31: Unser Kopf malt dann sofort alle möglichen Folgen aus.

00:01:35: dabei vergessen wir dann oft eine wichtige Frage Was passiert eigentlich wenn ich meine eigene Grenze immer wieder übergehe?

00:01:50: Ich glaube das ist sich hier lohnt mal einen Blick auf die eigenen Muster zu werfen.

00:01:55: Denn die Art, wie wir heute mit Grenzen umgehen entsteht selten von heute auf morgen.

00:02:00: Sie entwickelt sich über viele Jahre.

00:02:03: So kannst du dich einmal fragen – Wie wurde in deiner Familie mit Grenzern umgegangen?

00:02:08: Doftest Du Nein sagen?

00:02:10: Duftest du anderer Meinung sein und wurdest respektiert wenn du etwas nicht wolltest oder dich zurückziehen wolltest?

00:02:19: Oder war Anpassung selbstverständlich?

00:02:22: Gab es Raum für deine Bedürfnisse?

00:02:25: Oder stand die Bedürfenisse anderer meistens an erster Stelle.

00:02:29: Und die Fragen dienen nicht dazu, Schuld zu suchen sondern sie helfen dir dabei zu verstehen warum sich Grenzen heute vielleicht schwer anfühlen Denn was wir früh lernen wird oft so einem inneren Muster und Muster laufen automatisch ab.

00:02:44: Sie sind nicht richtig oder falsch aber sie beeinflussen unser Verhalten maßgeblich Und in meiner Arbeit begegnet mir immer wieder ein wichtiges Thema.

00:02:55: Und zwar sind das die sogenannten inneren Antreiber, sie haben natürlich sehr viel damit zu tun wie gestresst du dich fühlst oder wie sehr du in deiner inneren Mitte bist.

00:03:05: Innere Antreber können ganz schön anstrengend sein.

00:03:09: Vielleicht hast Du auch schon mal von ihnen gehört – in einer früheren Episode habe ich darüber gesprochen.

00:03:14: Innerer Antreper sind unsere Überzeugungen, die unser Verhalten steuern Und es gibt fünf Hauptantreiber und einer ist maches allen recht.

00:03:27: Das sind dann Menschen, die häufig einen starken inneren Drucker leben, die zum Beispiel niemand enttäuschen möchten, die Harmonie bewahren möchten.

00:03:37: sie übernehmen oft Verantwortung helfen gern springe ein und genau deshalb fällt ihnen das Nein auch besonders schwer.

00:03:45: Nicht weil sie schwach sind, sondern weil Sie unbewusst glauben.

00:03:49: wenn ich nein sage gefährde ich die Beziehung oder die Bindung.

00:03:55: Und wenn dir diese Gedanken bekannt vorkommen dann möchte ich dir eins sagen du bist damit nicht allein.

00:04:00: und vor allem diese Muster sind nicht in Stein gemeißelt, sondern sie können sich auch verändern.

00:04:07: Vor einiger Zeit habe ich eine Artikel gelesen über den ich noch sehr viel nachgedacht habe und zwar hat eine sehr erfolgreiche Unternehmerin erzählt dass sie ihre eigenen Grenzen jahrelang nicht gut setzen konnte.

00:04:19: Und sie hat gesagt, Sie war immer diejenige der man auf dem Markt die schlechten Erdbeeren gegeben hat und sie hat sich nicht getraut was zu sagen oder sie zurückzugeben.

00:04:30: Dann hat sie sich überlegt wie kann ich selber lernen für mich einzustehen und Grenzen zu setzen?

00:04:35: Und dann hat sie selbst so eine Hausaufgabe gestellt.

00:04:39: und zwar hat sie gesagt Ich habe mir ab dann überlegt, dass ich immer wenn ich auf dem Markt mir etwas aussuche sei es irgendwelche Früchte Gemüse.

00:04:51: Dass sich wenn ich die Tüte bekomme, dann sage Ich möchte bitte andere Erdbeeren.

00:04:55: Ich möchte Bitte andere Tomaten oder einen anderen Salat einfach nur um zu erleben wie es ist Wenn sie Nein sagt und wenn Sie etwas zurückgibt.

00:05:04: Und sie hat gesagt, dass ihr das am Anfang unglaublich schwer gefallen ist.

00:05:10: Und sie hat sich dann sogar auch noch eine weitere Aufgabe gestellt, zum Beispiel in einem Restaurant.

00:05:14: Wenn die Kellnerin gesagt hat so Sie haben den Tisch jetzt in der Mitte?

00:05:17: Dann hat sie gesagt ich möchte gerne einen Tisch am Fenster.

00:05:20: und was ich daran spannend finde ist dass es oft uns leichter fällt wenn wir erstmal mit Menschen, die wir nicht kennen dieses Thema üben, Grenzen zu setzen und für sich einzustehen und eigene Bedürfnisse zu äußern und diese Unternehmerin hat das so gemacht.

00:05:38: Und wenn du dich dann daran gewöhnt, also dein Nervensystem auch merkt, ah die Welt dreht sich weiter.

00:05:43: Wenn ich nein sage und wie fühlt es sich an?

00:05:47: Nein zu sagen und dann auch die Resonanz auszuhalten.

00:05:53: Dann kann es sich langsam daran gewönen und so kannst du danach dann Schritt für Schritt diese Abgrenzung mit Menschen üben die du kennst, die in deinem nahen Umfeld sind.

00:06:06: Aber so ist eine schöne Methode sich erst mal heranzutasten.

00:06:11: und warum habe ich dir eigentlich diese Geschichte erzählt?

00:06:15: Der Grund ist weil Veränderungen selten mit einer großen Herausforderung beginnen sondern mit kleiner Erfahrung.

00:06:23: denn jedes Mal wenn Du eine Grenze setzt macht Dein Gehirn eine neue Erfahrung, das lernt Ich darf für mich einstehen und Dein Nervensystem lernt Etwas ebenso wichtiges.

00:06:33: ein Nein bedeutet nicht automatisch Ablehnung.

00:06:37: Denn genau davor haben viele Menschen Angst, nicht vor dem Wort selbst sondern vor den möglichen Folgen vielleicht vor dem enttäuschten Blick vor einem Konflikt oder dafür nicht mehr gemacht zu werden.

00:06:50: Und deshalb empfehle ich häufig, Grenzen zunächst in kleinen Alltagssituationen zu üben.

00:06:55: Nicht gleich bei den schwierigsten Gesprächen sondern da wo es sich noch sicher anfühlt im Café, im Restaurant oder im Supermarkt oder in einer Situation in der du freundlich sagen kannst nein danke.

00:07:05: das passt für mich heute nicht.

00:07:08: und mit jeder Erfahrung wie ich gerade gesagt habe wächst auch dein Vertrauen in dich selbst und da stärkt dann auch deine Resilienz.

00:07:14: denn Resilience bedeutet die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und ihnen auch Raum zu geben.

00:07:21: Und wenn wir im Coaching an diesem Thema arbeiten, schauen wir häufig noch eine Ebene tiefer denn dann geht es um unsere Glaubenssätze.

00:07:27: Also um Überzeugung die wir irgendwann über uns selbst entwickelt haben.

00:07:31: zum Beispiel ich darf niemanden enttäuschen oder eben ich muss es allen recht machen oder Ich bin nur wertvoll wenn ich helfe.

00:07:40: und diese Sätze laufen meistens unbewusst im Hintergrund und solange sie unbewusst bleiben beeinflussen Sie auch unser Verhalten.

00:07:47: Deshalb ist es so wertvoll, sie einmal sichtbar zu machen.

00:07:50: Denn erst wenn du erkennst welcher Gedanke dich antreibt kannst du beginnen ihnen auch zu hinterfragen und zwar indem du dich fragst stimmt dieser Satz für mich heute auch noch?

00:08:02: hilft er mir eigentlich oder hält er mich davon ab gut für mich selbst zu sorgen?

00:08:08: Und allein diese Fragen können einiges verändern und deshalb möchte ich auch an dieser Stelle noch etwas Wichtiges sagen.

00:08:15: Muster sitzen sehr tief.

00:08:17: Die meisten entstehen über viele Jahre und manchmal merkst du beim Zuhören, dass sich dieses Thema emotional sehr bewegt.

00:08:24: Wichtig ist.

00:08:25: dann musst du diesen Weg auch nicht alleine gehen.

00:08:27: wenn du das Gefühl hast, dass es dir zu viel wird, dass du überfordert bist auch damit mit diesem Thema oder mit dem was es vielleicht in dir auslöst.

00:08:34: Dann bitte such die Unterstützung Grund!

00:08:36: Das kann ein Coaching bei mir sein oder auch genau so eine Therapeutin, ein Therapeut je nachdem was du gerade brauchst.

00:08:45: Entscheidend ist, du musst es nicht alleine schaffen.

00:08:48: Sondern darfst ja auch Unterstützung holen und ich glaube übrigens dass Grenzen oft einen schlechten Ruf haben denn viele Menschen verbinden Grenze oder Grenzensätzen mit Distanz, mit Härte oder sogar mit Egoismus.

00:09:04: doch ich sehe das anders.

00:09:06: gesunde Grenzen schaffen überhaupt erst die Möglichkeit für gesunde Beziehungen Denn sie sorgen dafür, dass Du Dich nicht ständig übergehst dass aus einem Jahr ein echtes Jahr werden kann, unter aus einem Nein auch ein ehrliches Nein.

00:09:22: Und Menschen die dich respektieren, denen du wichtig bist oder die dich lieben, die werden deine Grenzen respektiren.

00:09:29: und dort wo Grenzen immer wieder übergangen werden lohnt es sich auch genauer hinzuschauen nicht mit Vorwürfen sondern mit der Frage tut mir diese Beziehung oder diese Verbindung langfristig wirklich gut?

00:09:47: Und genau deshalb möchte ich dir heute drei Fragen mitgeben.

00:09:51: Nimm sie gern mit in deiner kommende Woche.

00:09:53: Frage Nummer eins, wo übergehe ich meine eigenen Grenzen immer wieder?

00:10:00: Frage Nummer zwei, welcher Gedanke hält mich davon ab, nein zu sagen?

00:10:06: und Frage Nummer drei was wäre ein kleiner Schritt den ich in den nächsten Tagen ausprobieren könnte?

00:10:13: Vielleicht ist es ein anderer Tisch im Restaurant vielleicht schickst du eine Nachricht nicht sofort zurück oder vielleicht sagst du freundlich Heute passt es für mich nicht.

00:10:25: Nicht um andere zurückzuweisen, sondern um dir selbst zu zeigen – meine Bedürfnisse dürfen genauso da sein wie die von anderen!

00:10:33: Denn genau darum geht es am Ende.

00:10:35: Grenzensätzen bedeutet nicht weniger für andere dazu sein, sondern Grenzensetzen bedeutet auch für dich selbst dazusehen und ich glaube genau daran liegt eine der wichtigsten Voraussetzungen für Resilienz denn wenn du dauerhaft über deine eigenen Grenzen gehst wird dein Körper irgendwann für dich sprechen Mit der Schöpfung, mit Stress.

00:10:56: Mit innerer Unruhe und dem Gefühl nur noch zu funktionieren.

00:11:00: Deshalb sind Grenzen kein Luxus – ich hatte es auch schon mal erwähnt – sondern ein ganz wichtiges Zeichen für deine gesunde Selbstfürsorge!

00:11:10: Und wenn dir diese Folge gefallen hat oder zum Nachdenken angeregt hat dann freue ich mich sehr, wenn du sie bewertest denn damit hilfst Du das Inseidresilienz auch Menschen erreicht die diese Impulse gerade gut gebrauchen können.

00:11:23: Und vielen Dank für deine Unterstützung und ich freue mich, wenn wir uns das nächste Mal wieder hören.