00:00:00: Schön, dass du heute dabei bist.

00:00:02: Hast Du eigentlich schon mal folgende Situationen erlebt?

00:00:05: Jemand bittet Dich um etwas oder fragt Dich etwas und Du spürst eigentlich sofort ein inneres Zögern oder wie eine Zurückhaltung oder vielleicht sogar ein leises Nein.

00:00:17: Aber noch bevor Du wirklich darüber nachdenken kannst hörst Du Dich sagen Ja okay Oder ja ich mach's Und manchmal merkst Du dann erst später Eigentlich wollte ich das gar nicht.

00:00:31: Vielleicht dann auf dem Heimweg oder abends auf dem Sofa oder nachts im Bett, wenn innerlich plötzlich Unruhe aufkommt?

00:00:38: Und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen!

00:00:42: Warum es vielen Menschen schwer fällt, nein zu sagen und warum wir unsere eigenen Grenzen oft erst sehr spät wahrnehmen.

00:00:55: Ja, und wenn wir da genauer hinschauen, dann fällt ihr vielleicht auch auf dass Abgrenzung oft dann schwerer fällt, wenn uns Menschen wichtig sind.

00:01:05: Zum Beispiel Wenn wir emotional verbunden sind, wenn wir niemanden enttäuschen wollen oder wenn wir Angst haben Beziehung zu gefährden.

00:01:14: Und genau deshalb ist Nein sagen auf gar kein reines Kommunikationsthema sondern es ist eher ein emotionales Thema Denn sobald Gefühle, Erwartungen oder Bindungen spiel kommen verlieren viele Menschen ein Stück weit den Kontakt zu sich selbst.

00:01:30: Und das begegnet mir übrigens auch häufig in Coachings und Trainings.

00:01:34: dann sagen mir Menschen eigentlich habe ich sofort gespürt dass es mir zu vieles oder dass ich das nicht machen möchte.

00:01:41: und trotzdem haben sie zugesagt Ja, und dann machen sich oft Gedanken im Nachhinein oder machen sich Vorwürfe.

00:01:48: Aber das passiert nicht weil sie zu schwach sind sondern oft weil diese Menschen auch Harmonie möchten.

00:01:55: Sie wollen gemocht werden Oder weil sie auch gelernt haben eher auf andere zu achten als auf sich selbst Und ihre Bedürfnisse nicht so gut zu kommunizieren.

00:02:06: Das Problem ist dann wenn wir dauerhaft über unsere Grenzen gehen merken wir oft irgendwann nur noch die Folgen wie zum Beispiel Schöpfung, Generftsein oder Greiztheit, Stress- oder den Wunsch nach Rückzug.

00:02:22: Und eigentlich haben wir die Grenze oft viel früher schon übergangen und genau deshalb ist es so wichtig, die eigenen Signale früher wahrzunehmen und nicht erst in dem Moment oder im Nachhinein.

00:02:35: Zum Beispiel wenn du in der Situation selbst bist und jemand fragt dich etwas, bittet dich um etwas Dann achte mal zuerst auf dein Körper, zum Beispiel.

00:02:45: Wird mein Körper gerade angespannt?

00:02:48: Wird meinen Atem vielleicht flacher oder auch schneller?

00:02:51: Spüre ich innerlich Druck oder auch ein Widerstand und merke ich dass ich eigentlich Zeit brauche Denn unser Körper reagiert häufig viel schneller als unser Kopf.

00:03:03: Das hat unter anderem damit zu tun das unseren Nervensystem permanent Reize bewertet Und zwar so Dass es sich fragt, fühle ich mich sicher.

00:03:13: Fühl' ich mich unter Druck?

00:03:15: Bin ich überfordert oder in irgendeiner Form bedroht?

00:03:19: Und oft zeigt der Körper bereits Stressreaktionen bevor wir sie gedanklich überhaupt richtig einordnen können.

00:03:26: Deswegen ist es so-so gut wenn du auf deinen Körpergefühl achtest!

00:03:30: Es ist häufig ein wichtiger innerer Kompass Und wenn du deine Grenzen wahren möchtest und auch mal nein sagen möchtes, dann sind oft die Momente zwischen Aktionen und Reaktionen entscheidend.

00:03:44: Also jemand fragt dich etwas sagt etwas bittet dich um etwas und dann kommt ein Moment dazwischen und der ist total wichtig dass du dort lernst erst inne zu halten, bevor du antwortest und dich selbst deinen Körper zu spüren.

00:04:00: zieht sich alles in mir zusammen oder gibt es eine Öffnung und ein inneres Jahr.

00:04:06: Und wenn Du das schaffst nicht sofort zu reagieren sondern für Dich zu sorgen indem Du auch um eine Zeit bittest, um einen paar Minuten Reflexion und Nachdenken bittest dann hast Du diese Möglichkeit einfach gut mit dir im Kontakt zu sein und zu spüren, ob du etwas möchtest oder nicht.

00:04:26: Denn gerade unter Stress antworten viele Menschen sehr schnell!

00:04:30: Und vor allem wenn dieser Druck dazu kommt dann ist es wichtig zu verstehen dass Menschen auch manchmal bewusst unter Druck gesetzt werden oder auch unbewusst, zum Beispiel im beruflichen Kontext in Beziehung oder auch in Verkaufsgespräch.

00:04:46: Du hast bestimmt schon mal Sätze gehört wie ich brauche aber jetzt sofort eine Entscheidung oder das Angebot gilt aber nur heute und du musst dich dann direkt festlegen.

00:04:55: Und genau in solchen Situationen ist es eben besonders wichtig dass du dir diesen Raum wieder verschaffst denn unter Druck treffen Menschen oft Entscheidungen, die sich später nicht mehr richtig oder gut anfühlen.

00:05:07: Und dann merkst du ey ich bin schon wieder über meine Grenze gegangen und hab es in dem Moment nicht gut gemerkt oder habe mich für mich gesorgt.

00:05:16: Und genau deshalb möchte ich dir einige Möglichkeiten mitgeben, die du in den Moment sagen kannst.

00:05:22: zum Beispiel Ich möchte kurz darüber nachdenken, ich melde mich in zehn Minuten noch mal.

00:05:32: Das hilft vor allem dann, wenn du merkst dass du innerlich angespannt bist oder irgendwie auch emotional reagierst und durch diesen kurzen Abstand kommt dann die Klarheit wieder zurück.

00:05:42: Manchmal hilft es sogar ganz konkret das du den Raum verlässt und erst mal tief durchatmest rausgehst jemanden anruft oder einen kleinen Spaziergang machst.

00:05:53: Das hilft besonders dann, wenn du merkst, dass du dich innerlich unter Druck gesetzt fühlst oder gar nicht mehr richtig bei dir bist und dich wie nicht mehr fühlste.

00:06:02: Denn Bewegung und Abstand helfen unserem Nervensystem oft dabei sich wieder zu regulieren und wieder zu fühlen was eigentlich ist.

00:06:10: Denn viele Menschen sagen nicht deshalb ja weil sie es wirklich möchten sondern weil ihr Nervenystem Unterdruck ist.

00:06:17: Und genau deshalb fällt es schwer, dann in dem Moment Nein zu sagen und wenn Stress dazu kommt noch viel mehr.

00:06:26: Was auch ganz wichtig ist, dass Nein sagen oft eine Übungssache ist.

00:06:30: Denn viele Menschen haben nie richtig gelehrt, Grenzen ruhig zu setzen oder freundlich zu setzen und dann ist es ja so, dass sie eben gar keine Grenzen setzen oder ganz extrem einfach nur so Nein rausplatzen und dann fühlt sich das gegenüber irritiert oder vor den Kopf gestoßen.

00:06:47: und meistens ist das dann der Beginn von Konflikten.

00:06:50: Und deshalb kann es helfen, dass du erst einmal in kleinen ungefährlichen Situationen trainierst.

00:06:55: Also nicht sofort mit Menschen, mit denen du emotional im Kontakt stehst oder wo es total wichtig ist, in Beziehung zu bleiben sondern im Alltag vielleicht zum Beispiel im Restaurant.

00:07:08: Stell dir vor der Kellner die Kellnerin weißt ihr einen Tisch zu und du findest ihn eigentlich okay.

00:07:13: aber um jetzt nein zu trainieren und dich abzugrenzen könntest du sagen Ich möchte gern woanders sitzen oder wäre auch der Tisch dort drüben möglich.

00:07:24: Und das kann dir helfen, dass du deine Wünsche äußerst ohne dass sofort etwas Schlimmes

00:07:29: passiert.".

00:07:30: Oder auf dem Markt wenn du sagst ich glaube die Äpfel gefallen mir nicht.

00:07:35: Ich möchte gerne andere haben.

00:07:37: Das trainiert die eigene Wahrnehmung und auch dass du dich selbst ernst nimmst und Grenzen aussprichst immer wieder machst, dann wirst du merken dass die Welt sich weiter dreht und das nichts Gefährliches und Schlimmes passiert.

00:07:56: Und wenn du dich dann sicher fühlst in solchen Alltagssituationen, dann kannst du auch beginnen das mehr und mehr in dein privaten Raum reinzunehmen oder auch im beruflichen Kontext wo du sagst es ist jetzt wichtig in Beziehung zu sein.

00:08:11: und trotzdem möchte ich für mich sorgen.

00:08:13: Und dann hast du nämlich genau in diesem kleinen Situation vorher gelernt, dass du Wünsche da haben darfst.

00:08:19: Dass du dich abgrenzen darfst und das Beziehung trotzdem bestehen bleibt.

00:08:24: Denn viele Menschen verbinden ein Nein unbewusst mit Ablehnungen Mit Schuldgefühlen, mit Konflikten oder auch mit Liebesentzug oder einem Entzug von Nähe.

00:08:37: Und genau deshalb wird es sich manchmal emotional viel größer an als es eigentlich sein kann.

00:08:42: Und ein Nein bedeutet auch nicht, dass du die andere Person ablehnst.

00:08:46: Sondern nur die Sache um die es geht oder die Situation um die das geht.

00:08:50: und du nimmst dich selbst ernst und das ist ein großer Unterschied.

00:08:54: Deshalb geht es bei dem Thema Abgrenzung auch nicht darum plötzlich hart zu werden wie ich es von gesagt habe oder egoistisch sondern einfach klarer, herrlicher und vor allem verbundener mit dir selbst.

00:09:06: Und Resilienz bedeutet auch, sich früher wieder wahrzunehmen und nicht erst dann wenn gar nichts mehr geht sondern schon in den Momenten davor.

00:09:14: Also wenn du merkst dein Körper wird müde oder überhaupt dein Körper reagiert Wenn innerlich Widerstand auftaucht Oder wenn du spürst mir ist es gerade zu viel.

00:09:29: Ich möchte dir gerne eine kleine Übung mitgeben.

00:09:32: Versuch doch mal in den nächsten Tagen zu beobachten Wo du ja sagst obwohl du eigentlich nein meinst Bei welchen Menschen die Abgrenzung besonders schwer fällt und in welchen Situationen die Abgrenzung besonders schwer fällt?

00:09:47: Und was verändert sich, wenn du dir vor einer Entscheidung erst einmal kurz Raum gibst.